أفضل بروتين لبناء عضلات النساء

0
29
أفضل بروتين لبناء عضلات النساء

أفضل بروتين لبناء عضلات النساء

بالطبع تكوين جسم المرأة يختلف كثيراً عن جسم الرجل، فجسم المرأة يحتوي على نسبة أعلى من الدهون مقارنةً بجسم الرجل، وعلى العكس فجسم الرجل يحتوي على كتلة عضلية أكثر من جسم المرأة. وفي بعض الأحيان قد تحتاج المرأة إلى زيادة الكتلة العضلية أو بمعنى أصح تقوية عضلات الجسم بالإضافة إلى انقاص الدهون المتراكمة في جسمها.

ومن المعروف أن الوحدة البنائية للعضلات هي البروتين والأحماض الأمينية، ولذلك عند الحاجة إلى تقوية العضلات أو بناءها سيكون الاتجاه إلى زيادة نسبة البروتين في الطعام وتقليص نسبة الدهون فيه، وقد يتم اللجوء إلى مستخلصات البروتين في بعض الأحيان.


أطعمة طبيعية غنية بالبروتين اللازم لبناء عضلا المرأة:

اللحوم الحمراء:

بالطبع اللحوم الحمراء هي المصدر الأول للبروتين، فهي غنية بالبروتين والأحماض الأمينية المختلفة التي يسهل أمتصاصها بمجرد تناولها.

منتجات الألبان:

هي بديل اللحوم الحمراء في قائمة الأشخاص النباتيين، تمتاز بالتنوع فمنها اللبن الرائب والزبادي وأنواع الجبن المختلفة. تحتوي ايضاً على الكالسيوم اللازم لبناء العظام والحفاظ على حركة عضلات الجسم طبيعية بدون أي تقلصات.

المكسرات:

كاللوز وجوز الهند وعين الجمل، كلها غنية بالبروتين، يمكن تناولها كوجبات خفيفة على مدار اليوم، لتمد الجسم بالطاقة والأنواع المختلفة من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى أنها غنية بأوميجا 3 الذي يساهم في تحسين الوظائف الحيوية المختلفة.

زبدة الفول السوداني:

من الأطعمة اللذيذة والغنية بالبروتينات، يمكن اعتمادها كافطار خفيف يمنح الجسم الطاقة على مدار اليوم.

الحمص:

من الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف الطبيعية، ولذلك يمكن اختياره كوجبة خفيفة على مدار اليوم للحصول على كم مناسب من البروتين.

الشوفان:

من أكثر الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، يمكن اعتماده كوجبة افطار سريعة وخفيفة.

البقوليات:

تحتوي البقوليات على كم كبير من البروتين النباتي، وتمتاز بتنوعها ويمكن اعتمادها كوجبات شهية وغنية بالبروتين.

البيض:

من أكثر المصادر المعروف أنها غنية بالبروتين، بالإضافة لإحتوائها على الكالسيوم المهم في بناء العظام.


أنواع مسحوق البروتين:

مسحوق البروتين هو ببساطة مُستخلص من المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين، يعمل على إضافة جرعة مركزة من البروتينات للجسم مباشرةً. ومن أنواعه:

مسحوق بروتين الكولاجين:

  • يتم استخراجه من عظام وجلود الحيوانات، أو من قشور وجلود الأسماك.
  • تحتوي الجرعة الواحدة على 18-20 جرام من البروتين في شكل قطع صغيرة تُسمى البليبتيدات يسهل امتصاصها.
  • بالإضافة إلى أنه يعمل على بناء العضلات، فهو مهم لصحة الجلد والعظام والمفاصل.
  • يعمل على الحد من علامات الشيخوخة، مثل ترهلات الجلد وتجاعيد الوجه.

مسحوق بروتين الحليب:

  • مشتق من الحليب، ويحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية.
  • يساعد على بناء كلاً من العضلات والعظام، ويعطي احساس بالبشع والأمتلاء.
  • يساعد في فقدان الشهية، وبالتبعية فقدان الوزن والتخلص من الدهون.

مسحوق بروتين البيض:

  • مسحوق غني بالبروتين، يعمل على بناء العضلات وتحسين الاداء الرياضي.
  • يُفضل استخدام المسحوق المستخلص من زلال البيض، نظراً لأحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين.
  • يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية منتجات الألبان.

مسحوق بروتين البازلاء:

  • مستخلص من حبوب البازلاء الصفراء المجففة.
  • خيار مناسب للأشخاص النباتيين.
  • يعد مصدراً هاماً للأحماض الأمينية الأساسية.
  • يعمل على تقليل الشهية، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.

إن الحصول على جسم صحي ومتناسق هو هدف كل امرأة حالياً، فبقليل من المثابرة والتمارين الرياضية والإعتماد على البروتين كنظام غذائي بطريقة متناسبة وصحية يمكن الحصول على جسم صحي ومشدود.

 

ترك رد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا