تمارين الكارديو للبطن والارداف

0
38
تمارين الكارديو للبطن والارداف

تمارين الكارديو للبطن والارداف

إن الرياضة هي التعبير الحي عن الحركة والنشاط والحيوية، فممارسوا الرياضة دائماً ما يحظون بأجسام متناسقة وبصحة جيدة خالية من الأمراض الجسدية والنفسية.

فالرياضة كثيراً ما تستخدم لحل مشاكل الصحة كالسمنة والأمراض المزمنة كمرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة الوهن العضلي، والمشاكل المتعلقة بالصحة النفسية كالأكتئاب والقلق وغيرها من الأمراض التي يُفضل فيها تغيير أسلوب الحياة عن تناول الأدوية.

تمارين الكارديو:

هي من أكثر التمارين فعالية في انقاص الوزن والتخلص من الدهون في مختلف أجزاء الجسم كالبطن والارداف والفخذين، وحالياً اصبحت من أكثر التمارين التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع.

تمارين الكارديو من أكثر التمارين التي تتطلب رشاقة ومجهود عالي لأدائها، فهي تعتمد على رفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نسبياً، ومنها تعمل على حرق الأكسجين وسكر الدم (الجلوكوز) للحصول على الطاقة، وبذلك تكون فعالة في انقاص الوزن وخسارة الدهون.

أنواع تمارين الكارديو:

تنقسم تمارين الكارديو إلى نوعين أساسيين اعتماداً على شدة التمرين، فهناك الكارديو بسرعات ثابتة وهناك الكارديو بسرعات وشدة متفاوتة.

تمرين الجري / المشي:

من التمارين الممتازة لخسارة الوزن بسرعة، وهذا التمرين يتم بطريقتين:

  • إما في الصالة الرياضية باستخدام المشاية الكهربائية، وحينها يمكن التحكم في السرعة بالإضافة إلى إمكانية حساب معدل نبضات القلب ومعدل حرق الدهون.
  • إما في الهواء الطلق وحينها يمكن التمتع بالهواء النقي والاستفادة من التنفس المنتظم.
  • يتم ممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، يمكن زيادة هذه المدة بالتدريج.

تمرين ركوب الدراجات:

يمتاز هذا التمرين بانه يستهدف مجموعة ممتازة من العضلات سواء عضلات البطن أو عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة التمرين بإحدى هاتين الطريقتين:

  • إما في الصالات الرياضية باستخدام الدراجة الثابتة.
  • إما بركوب الدراجات الهوائية في الممرات المخصصة لها.
  • يتم ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، ثم تزداد المدة بالتدريج مع التعود.

تمرين السباحة:

من التمارين المهمة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وتعمل على رسم جسد ممشوق ومتناسق، كما أنها من التمارين ذات الأهمية في الحياة اليومية العادية.

تمرين القفز على الحبل:

يعتبر من أفضل التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، وتعمل على امداد الجسم بالطاقة والحيوية، وتساعد على فقدان الوزن بصورة فعالة. يُمكن البدء بعدد قليل من القفزات ثم زيادة العدد بالتدريج عند التعود.

فوائد تمارين الكارديو:

  • تعمل على تقوية عضلات الجسم المختلفة، ومن ضمنها عضلات التنفس.
  • تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
  • تقليل نسبة الكوليستيرول في الدم، وتخليص الجسم من السموم المتراكمة.
  • تمارين فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • تعمل على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الضغط والتوتر والارهاق.
  • تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، كالضغط وأمراض القلب ومرض السكري.

نصائح يجب اتباعها عند اداء تمارين الكارديو:

  • اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.
  • شرب الماء بكميات كافية، واستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
  • الحصول على الراحة وقسط كافي من النوم.
  • الابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين وتناول الكحوليات وغيرها.
  • عدم اجهاد النفس في التمرين، ويُفضل المتابعة مع مدرب متخصص.
  • متابعة معدل نبضات القلب بصورة مستمرة اثناء التمرين.

إن الإنسان دائماً ما يسعى لتحقيق الأفضل على جميع الأصعدة سواء النفسية أو الصحية أو الاجتماعية، والرياضة بلا أدني شك هي المسار الصحيح الذي يمكن سلوكه لتحقيق الأفضل. وللعلم فالرياضات كثيرة ومتنوعة اختر منها المناسب وتحلى بالعزيمة والاصرار وتذكر دائماً أن لنفسك عليك حق فلا تهملها.

 

ترك رد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا